أن تكوني أمًا هي دائمًا وظيفة كبيرة، ولكن عندما يكون طفلكِ من ذوي الإعاقة، فإن العبء الجسدي والعقلي والعاطفي يمكن أن يكون هائلاً، ويمكن أن يؤثر ذلك على صحتك. إذا كنتِ تشعرين بالقلق المستمر أو الإرهاق أو التوعك، فمن المهم ألا تتجاهلي الأمر على أنه "مجرد رعاية"؛ راجعي طبيبك العام دائمًا لمعالجة أي مشاكل صحية أخرى.
صحتك مهمة، فالرعاية تتطلب طاقة ومرونة، وعندما تكونين بصحة جيدة، تستفيد عائلتك بأكملها.
قد يكون من المربك تحديد ما يجب القيام به أولاً، وقد يكون من الصعب أن تتناسب مع جميع مسؤولياتك الحالية. اختيار عمل واحد وإضافته إلى قائمة مهامك هو أفضل طريقة للبدء.
زيارة طبيبك العام
يمكن أن يكون طبيبك العام أفضل حليف لك في الحفاظ على صحتك. من الحمل والدورة الشهرية إلى سن اليأس، هناك العديد من مراحل الحياة التي تؤثر على الطاقة والنوم والعافية.
يمكن أن تساعدك الفحوصات المنتظمة على إدارة هذه التغييرات والحفاظ على صحتك.
يعد طبيبك العام أيضًا نقطة انطلاق جيدة للحصول على دعم الصحة النفسية.
مواكبة الفحوصات الطبية
من السهل أن تؤجلي مواعيدك الخاصة أثناء التعامل مع احتياجات طفلك، ولكن الفحوصات الصحية الوقائية ضرورية. فالبقاء على اطلاع دائم على آخر المستجدات يعني إمكانية اكتشاف المشاكل الصحية مبكراً وعلاجها قبل أن تصبح خطيرة.
- فحص عنق الرحم (لطاخة عنق الرحم) - يُقدَّم الآن للنساء اللاتي تتراوح أعمارهن بين 25 و74 عامًا اختبار فحص عنق الرحم كل خمس سنوات. يمكنكِ اختيار إجراء الفحص الذاتي في المنزل أو في عيادة الطبيب العام. تعرفي على المزيد في البرنامج الوطني لفحص عنق الرحم.
- فحص الثدي - كل عامين للنساء اللاتي تتراوح أعمارهن بين 50 و74 عامًا، أو قبل ذلك إذا كان لديكِ تاريخ عائلي. احجزي فحص الثدي الشعاعي للثدي مجاناً من خلال فحص الثدي فيكتوريا.
- فحص سرطان الأمعاء - إذا كان عمرك أكثر من 50 عامًا، فستتلقى مجموعة اختبار منزلية مجانية عبر البريد كل عامين. بسيط وخاص ومنقذ للحياة. المزيد من المعلومات في البرنامج الوطني لفحص سرطان الأمعاء.
- فحوصات القلب والسكري ومستوى الحديد - يمكن لطبيبك العام إجراء فحوصات بسيطة لضغط الدم واختبارات الدم لاكتشاف المشاكل مبكرًا.
هذه الفحوصات سريعة ومجانية (أو منخفضة التكلفة) ويمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا في صحتك على المدى الطويل. لاحظ أن بعض الفحوصات متاحة في وقت مبكر للمؤهلين.
ممارسة التمارين الرياضية
لا يحسن النشاط البدني من لياقتك البدنية فحسب، بل يقلل أيضًا من التوتر ويحسن مزاجك. حتى الخطوات الصغيرة، مثل المشي اليومي القصير، يمكن أن تحدث فرقاً.
تقدم ريكلينك كونيكت دروساً مجانية عبر الإنترنت عن طريق Zoom. مثالية للأمهات المشغولات وأي شخص يحتاج إلى طريقة مرنة وشاملة للحركة والشعور بالراحة.
- اليوغا والرقص واللياقة البدنية والتاي تشي والمزيد غير ذلك
- انضم من المنزل، بدون سفر، بدون ضجة
- خيارات الجلوس والخيارات اللطيفة متوفرة
- تشغيل الكاميرا أو إيقاف تشغيلها حسب اختيارك
- لا حاجة للتسجيل، فقط اضغط على نفس الرابط كل أسبوع
اشترك للحصول على الجدول الأسبوعي ورابط Zoom.
معلومات صحية موثوق بها
في بعض الأحيان، يمكن التغاضي عن المشاكل الصحية الخاصة بالمرأة. عندما تحتاجين إلى مشورة موثوقة حول صحة المرأة، فإن هذه المنظمات هي نقاط انطلاق ممتازة:
- تقدم جين هايلز مقالات قائمة على الأدلة وصحائف الوقائع والدعم الذي يغطي انقطاع الطمث والصحة النفسية وآلام الحوض وانتباذ بطانة الرحم المهاجرة وغيرها
- يقدم مستشفى النساء الملكي معلومات موثوقة حول الحمل والولادة وانقطاع الطمث والصحة الجنسية والحالات الصحية النسائية
- 1800 خياراتي هي خدمة مجانية وسرية عبر الهاتف والإنترنت لنساء فيكتوريا اللاتي يسعين للحصول على معلومات حول وسائل منع الحمل والحمل والخصوبة والإجهاض والصحة الجنسية
- تقدم الأمهات الأصحاء والأسر الصحية موارد مصممة خصيصاً لأمهات الأطفال ذوي الإعاقة، بما في ذلك الأبحاث والاستراتيجيات العملية وورش العمل للمساعدة في تحسين صحتك وعافيتك
دعم السلامة والعلاقات
يمكن أن تضع الرعاية ضغطًا إضافيًا على العلاقات، وفي بعض الحالات، قد يثير ذلك مشاكل تتعلق بالسلامة. هناك مساعدة متاحة:
- تقدم "علاقات فيكتوريا" الاستشارات وورش العمل وخدمات دعم العلاقات للأفراد والأزواج والعائلات، بما في ذلك أثناء الانفصال
- يوفر دعم العلاقات الأسرية لمقدمي الرعاية للعائلات التي تربي أطفالاً ذوي إعاقة استشارات مجانية قصيرة الأجل. يمكنك مقابلة مستشار عبر الإنترنت أو شخصيًا. يمكن أن تكون الاستشارة للوالدين أو الأشقاء أو الأزواج، وينصب التركيز على دعمك في دورك في الرعاية
- تقدم خدمات الاعتداء الجنسي في فيكتوريا المشورة والمناصرة والرعاية في الأزمات للأشخاص المتضررين من الاعتداء الجنسي
- توفر خدمة Safe Steps خدمة الاستجابة لأزمات العنف الأسري على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع، وتوفر الإقامة في حالات الطوارئ، وتخطيط السلامة، والدعم للنساء والأطفال في فيكتوريا
دعم الصحة النفسية
يمكن أن يساعدك الحصول على دعم الصحة النفسية. من الاستشارة إلى خطوط المساعدة الهاتفية، يمكن أن يساعد التحدث مع أخصائي موثوق به في مواجهة تحديات الصحة النفسية. هناك مجموعة من الخيارات المتاحة:
- الاستشارة ودعم الرفاهية - يحتوي دليل ACD على معلومات حول الخيارات المجانية المتاحة للعائلات
التواصل مع الآخرين
يمكن أن يساعد التواصل مع الأمهات الأخريات اللاتي يتفهمن الأمر في تخفيف العبء. هناك الكثير من الخيارات المتاحة عبر الإنترنت أو وجهاً لوجه لتبادل الخبرات والحصول على التشجيع والدعم المحلي. ابحثي عن خيارات قريبة منك.
فكرة أخيرة
إن الاعتناء بصحتك هو جزء من رعاية طفلك وبناء القوة لك ولعائلتك.