माँ बनना हमेशा एक बड़ी ज़िम्मेदारी होती है, लेकिन जब आपका बच्चा विकलांग हो, तो शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक बोझ बहुत ज़्यादा हो सकता है, और यह आपके स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है। अगर आप लगातार चिंतित, थकी हुई या अस्वस्थ महसूस कर रही हैं, तो इसे "सिर्फ़ देखभाल" समझकर नज़रअंदाज़ न करें; किसी भी अन्य स्वास्थ्य समस्या के लिए हमेशा अपने डॉक्टर से सलाह लें।
आपका स्वास्थ्य मायने रखता है, देखभाल के लिए ऊर्जा और लचीलापन चाहिए, और जब आप स्वस्थ होते हैं, तो आपके पूरे परिवार को लाभ होता है।
यह तय करना बहुत मुश्किल हो सकता है कि पहले क्या करना है, और अपनी सभी मौजूदा ज़िम्मेदारियों को एक साथ समेटना भी मुश्किल हो सकता है। किसी एक काम को चुनकर उसे अपनी टू-डू सूची में जोड़ना, शुरुआत करने का सबसे अच्छा तरीका है।
अपने GP से मिलें
स्वस्थ रहने में आपका डॉक्टर आपका सबसे अच्छा सहयोगी हो सकता है। गर्भावस्था और मासिक धर्म से लेकर रजोनिवृत्ति तक, जीवन के कई चरण ऐसे होते हैं जो ऊर्जा, नींद और स्वास्थ्य को प्रभावित करते हैं।
नियमित जांच से आपको इन परिवर्तनों को प्रबंधित करने और स्वस्थ रहने में मदद मिल सकती है।
मानसिक स्वास्थ्य सहायता के लिए आपका GP भी एक अच्छा प्रारंभिक बिंदु है।
स्वास्थ्य जांच कराते रहें
अपने बच्चे की ज़रूरतों को पूरा करते हुए अपनी अपॉइंटमेंट टालना आसान है, लेकिन निवारक स्वास्थ्य जाँच बेहद ज़रूरी है। स्वास्थ्य संबंधी जानकारी अपडेट रखने का मतलब है कि स्वास्थ्य समस्याओं का जल्द पता लगाया जा सकता है और गंभीर होने से पहले ही उनका इलाज किया जा सकता है।
- सर्वाइकल स्क्रीनिंग (पैप स्मीयर ) – 25-74 वर्ष की आयु की महिलाओं को अब हर पाँच साल में सर्वाइकल स्क्रीनिंग टेस्ट की पेशकश की जाती है। आप घर पर या अपने डॉक्टर के क्लिनिक में स्वयं एकत्रित परीक्षण भी करवा सकती हैं। राष्ट्रीय सर्वाइकल स्क्रीनिंग कार्यक्रम में और जानें।
- स्तन जाँच – 50-74 वर्ष की आयु की महिलाओं के लिए हर 2 साल में, या यदि आपके परिवार में पहले भी ऐसा हुआ है तो पहले भी। ब्रेस्टस्क्रीन विक्टोरिया के माध्यम से निःशुल्क मैमोग्राम बुक करें।
- आंत्र कैंसर की जाँच - अगर आपकी उम्र 50 साल से ज़्यादा है, तो आपको हर 2 साल में डाक से एक मुफ़्त घरेलू जाँच किट मिलेगी। सरल, निजी और जीवन रक्षक। अधिक जानकारी के लिए राष्ट्रीय आंत्र कैंसर जाँच कार्यक्रम देखें।
- हृदय, मधुमेह और लौह स्तर की जांच - आपका डॉक्टर समस्याओं को जल्दी पकड़ने के लिए सरल रक्तचाप और रक्त परीक्षण कर सकता है।
ये जाँचें त्वरित, मुफ़्त (या कम लागत वाली) हैं, और आपके दीर्घकालिक स्वास्थ्य में बहुत बड़ा बदलाव ला सकती हैं। ध्यान दें कि कुछ जाँचें पात्र लोगों के लिए पहले भी उपलब्ध हैं।
व्यायाम में फिट होना
शारीरिक गतिविधि न केवल आपकी फिटनेस में सुधार करती है, बल्कि तनाव को भी कम करती है और आपके मूड को बेहतर बनाती है। रोज़ाना थोड़ी देर टहलने जैसे छोटे-छोटे कदम भी बहुत फ़र्क़ ला सकते हैं।
रेक्लिंक कनेक्ट, ज़ूम के ज़रिए मुफ़्त ऑनलाइन वेलबीइंग क्लासेस प्रदान करता है। व्यस्त माताओं और उन सभी के लिए बिल्कुल सही, जिन्हें घूमने-फिरने और अच्छा महसूस करने के लिए एक लचीले और समावेशी तरीके की ज़रूरत है।
- योग, नृत्य, फिटनेस, ताई ची और बहुत कुछ
- घर से जुड़ें, कोई यात्रा नहीं, कोई झंझट नहीं
- बैठने और आराम से बैठने के विकल्प उपलब्ध हैं
- कैमरा चालू या बंद, आपकी पसंद
- साइन-अप की आवश्यकता नहीं, बस हर सप्ताह एक ही लिंक पर क्लिक करें
साप्ताहिक कार्यक्रम और ज़ूम लिंक के लिए सदस्यता लें ।
विश्वसनीय स्वास्थ्य जानकारी
कई बार, महिलाओं के विशिष्ट स्वास्थ्य मुद्दों को नज़रअंदाज़ किया जा सकता है। जब आपको महिलाओं के स्वास्थ्य के बारे में विश्वसनीय सलाह की ज़रूरत हो, तो ये संगठन बेहतरीन शुरुआती बिंदु हो सकते हैं:
- जीन हेल्स रजोनिवृत्ति, मानसिक स्वास्थ्य, पैल्विक दर्द, एंडोमेट्रियोसिस और अन्य विषयों पर साक्ष्य-आधारित लेख, तथ्य पत्रक और सहायता प्रदान करती हैं।
- रॉयल महिला अस्पताल गर्भावस्था, जन्म, रजोनिवृत्ति, यौन स्वास्थ्य और महिलाओं की स्वास्थ्य स्थितियों के बारे में विश्वसनीय जानकारी प्रदान करता है
- 1800 माई ऑप्शंस विक्टोरियन महिलाओं के लिए एक निःशुल्क, गोपनीय फोन और ऑनलाइन सेवा है जो गर्भनिरोधक, गर्भावस्था, प्रजनन क्षमता, गर्भपात और यौन स्वास्थ्य के बारे में जानकारी चाहती हैं।
- स्वस्थ माताएँ स्वस्थ परिवार विकलांग बच्चों की माताओं के लिए विशेष संसाधन प्रदान करता है, जिसमें अनुसंधान, व्यावहारिक रणनीतियाँ और कार्यशालाएँ शामिल हैं जो आपके स्वास्थ्य और कल्याण को बेहतर बनाने में मदद करती हैं।
सुरक्षा और रिश्तों के लिए समर्थन
परवाह करने से रिश्तों पर अतिरिक्त दबाव पड़ सकता है, और कुछ मामलों में, इससे सुरक्षा का मुद्दा भी उठ सकता है। मदद उपलब्ध है:
- रिलेशनशिप विक्टोरिया व्यक्तियों, जोड़ों और परिवारों के लिए परामर्श, कार्यशालाएं और संबंध समर्थन सेवाएं प्रदान करता है, जिसमें अलगाव के दौरान भी शामिल है।
- देखभालकर्ताओं के लिए पारिवारिक संबंध सहायता, विकलांग बच्चों की परवरिश करने वाले परिवारों को निःशुल्क अल्पकालिक परामर्श प्रदान करती है। आप ऑनलाइन या व्यक्तिगत रूप से परामर्शदाता से मिल सकते हैं। परामर्श माता-पिता, भाई-बहनों या जोड़ों के लिए हो सकता है, और इसका उद्देश्य आपकी देखभाल की भूमिका में आपका समर्थन करना है।
- यौन उत्पीड़न सेवाएँ विक्टोरिया यौन उत्पीड़न से प्रभावित लोगों के लिए परामर्श, वकालत और संकटकालीन देखभाल प्रदान करती है
- सेफ स्टेप्स 24/7 पारिवारिक हिंसा संकट प्रतिक्रिया सेवा प्रदान करता है, जो विक्टोरिया में महिलाओं और बच्चों के लिए आपातकालीन आवास, सुरक्षा योजना और सहायता प्रदान करता है।
मानसिक स्वास्थ्य सहायता
मानसिक स्वास्थ्य सहायता प्राप्त करने से मदद मिल सकती है। परामर्श से लेकर हेल्पलाइन तक, किसी विश्वसनीय पेशेवर से बात करने से मानसिक स्वास्थ्य संबंधी चुनौतियों से निपटने में मदद मिल सकती है। कई विकल्प उपलब्ध हैं:
- परामर्श और कल्याण सहायता - एसीडी की मार्गदर्शिका में परिवारों के लिए उपलब्ध निःशुल्क विकल्पों के बारे में जानकारी है
दूसरों से जुड़ना
समझने वाली दूसरी माँओं से जुड़ने से बोझ कम करने में मदद मिल सकती है। अनुभव साझा करने, प्रोत्साहन पाने और स्थानीय सहायता प्राप्त करने के लिए ऑनलाइन और आमने-सामने बातचीत के कई विकल्प उपलब्ध हैं। अपने आस-पास विकल्प खोजें ।
अंतिम विचार
अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखना आपके बच्चे की देखभाल करने और आपके और आपके परिवार के लिए ताकत बनाने का एक हिस्सा है।