做母亲总是一项艰巨的工作，但当您的孩子有残疾时，身体、精神和情感上的负担可能会非常大，而且会影响您的健康。如果您经常感到焦虑、精疲力竭或身体不适，请不要将其视为 "只是在照顾孩子"，一定要向您的全科医生咨询，以解决任何其他健康问题。
你的健康很重要，照顾需要精力和毅力，当你身体健康时，你的整个家庭都会受益。
决定先做什么可能会让人不知所措，也很难在现有的所有责任中安排好。选择一项行动并将其加入待办事项清单是最好的开始方式。
看全科医生
全科医生是您保持健康的最佳盟友。从怀孕、月经到更年期，人生的许多阶段都会影响精力、睡眠和健康。
定期检查可以帮助您应对这些变化，保持健康。
您的全科医生也是获得心理健康支持的良好起点。
坚持健康检查
在满足孩子需求的同时，您很容易推掉自己的预约，但预防性健康检查至关重要。及时了解最新情况意味着可以及早发现健康问题，并在问题变得严重之前进行治疗。
- 宫颈筛查（子宫颈抹片检查）--25-74 岁的女性现在可以每五年接受一次宫颈筛查。您甚至可以选择在家或在全科医生诊所进行自取检查。了解更多信息，请访问 "国家宫颈筛查计划"（National Cervical Screening Program）。
- 乳房筛查- 50-74 岁的女性每两年接受一次筛查，如果您有家族病史，则可提前接受筛查。通过维多利亚州乳房筛查（BreastScreen Victoria）预约免费乳房 X 光检查。
- 肠癌筛查- 如果您超过 50 岁，您将每两年收到一次免费邮寄的家庭检测试剂盒。简单、私密且能挽救生命。更多信息，请访问国家肠癌筛查计划（National Bowel Cancer Screening Program）。
- 心脏、糖尿病和铁含量检查 - 您的全科医生可以进行简单的血压和血液检查，以便及早发现问题。
这些检查快速、免费（或费用低廉），可对您的长期健康产生巨大影响。请注意，有些检查会提前提供给符合条件的人。
锻炼身体
体育锻炼不仅能增强体质，还能减轻压力、愉悦心情。即使是很小的步骤，比如每天走一小段路，也能带来不同的效果。
Reclink Connect通过 Zoom 提供免费的在线健康课程。非常适合忙碌的妈妈和任何需要以灵活、包容的方式运动和感觉良好的人。
- 瑜伽、舞蹈、健身、太极等
- 在家加入，无需出差，无需大惊小怪
- 可选择坐式或平缓式
- 相机开启或关闭，由您选择
- 无需注册，只需每周点击相同的链接
可信的健康信息
有时，妇女的特殊健康问题可能会被忽视。当您需要有关妇女健康的可靠建议时，这些组织是您很好的起点：
- Jean Hailes提供基于证据的文章、概况介绍和支持，内容涵盖更年期、心理健康、盆腔疼痛、子宫内膜异位症等。
- 皇家妇女医院提供有关怀孕、分娩、更年期、性健康和妇女健康状况的可靠信息。
- 1800 我的选择"是一项免费、保密的电话和在线服务，供维多利亚州妇女寻求有关避孕、怀孕、生育、堕胎和性健康的信息。
- 健康母亲健康家庭"为残疾儿童的母亲提供量身定制的资源，包括研究、实用策略和研讨会，以帮助改善您的健康和福祉。
为安全和人际关系提供支持
照顾会给人际关系带来额外的压力，在某些情况下还会引发安全问题。我们可以提供帮助：
- 维多利亚州关系部为个人、夫妇和家庭提供咨询、讲习班和关系支持服务，包括分居期间的服务
- 照顾者家庭关系支持为抚养残疾儿童的家庭提供免费的短期咨询。您可以在线或亲自与辅导员见面。咨询对象可以是父母、兄弟姐妹或夫妻，重点是支持您履行照顾者的职责
- 维多利亚州性侵犯服务机构（Sexual Assault Services Victoria）为受性侵犯影响的人提供咨询、维权和危机关怀服务。
- 安全阶梯提供全天候的家庭暴力危机应对服务，为维多利亚州的妇女和儿童提供紧急住宿、安全规划和支持。
心理健康支持
获得心理健康支持会有所帮助。从心理咨询到求助热线，与值得信赖的专业人士交谈有助于应对心理健康挑战。我们有一系列的选择：
- 咨询和福利支持- ACD 指南提供了家庭可免费选择的信息
与他人联系
与其他理解自己的妈妈们建立联系有助于减轻负担。有很多在线和面对面的方式可以分享经验、寻找鼓励和获得当地支持。查找您附近的选择。
最后的思考
照顾好自己的健康是照顾好孩子的一部分，也是为自己和家人积蓄力量的一部分。